Jak wygląda trening rowerowy z Garmin Coach? Poradnik

13 kwietnia 2022
Zegarki sportowe
0 polubień
10347 obejrzeń
0 komentarzy

Jeśli jeździsz na rowerze już jakiś czas i chciałbyś poprawić swój poziom sprawności lub usystematyzować swoje treningi rowerowe Garmin wprowadził opcję treningową Garmin Coach, przygotowującą do różnego rodzaju wyścigów kolarskich (Poznaj również wpis blogowy o Garmin Coach).

Wchodzimy w główne menu (więcej), dalej wybieramy zakładkę trening i wchodzimy w plany treningowe. Wyskakują nam dwie opcje: bieganie i kolarstwo, wybieramy to drugie.

Jak skorzystać z treningu rowerowego w Garmin Coach: Garmin Coach kolarstwo

Mamy dostępnych 6 planów treningowych, zróżnicowanych pod kątem poziomu zaawansowania zawodnika, jak i długości wyścigów. Każdy z nich trwa od 6 do 30 tygodni.
Do każdego z tych planów wymagany jest miernik mocy lub czujnik tętna. Trenażer rowerowy jest mile widziany, ale nie obowiązkowy.

Opcje treningowe kolarstwa w Garmin Coach:

Wyścig na 100 mil (śr. zaawansowany / zaawansowany) – plan będzie odpowiedni i dla osób, które chcą przygotować się do pierwszej tak długiej jazdy, jak i dla tych, którzy chcieliby poprawić swoje wyniki na tym dystansie. Ćwiczenia bazują na stopniowej poprawie prędkości, siły i wytrzymałości.
Gran Fondo (śr. zaawansowany / zaawansowany) – wyścig o dużych przewyższeniach na dystansie ok. 120 km. W planie znajdują się ćwiczenia na szybkość, tętno i wspinaczki.
Pierwszy start na 100 km (początkujący) – trening zawiera elementy wprowadzające do dłuższego wysiłku, przeplatane odcinkami szybkościowymi.
Wyścig (śr. zaawansowany / zaawansowany) – trening pod kątem wyścigów różnego typu: przełajowego, szosowego czy kryteriów ulicznych; skupienie się na szybkiej zmianie tempa.
Próba czasowa (wszystkie poziomy umiejętności) – wyścig z czasem, przygotowanie do szybkiej jazdy.
Jazda górska (wszystkie poziomy umiejętności) – jazda na rowerze górskim pomagająca opanować jazdę po wyboistym terenie; możliwość trenowania na rowerze szosowym.

Po wybraniu konkretnego treningu z Garmin Coach musimy zdefiniować, na jakich akcesoriach będziemy trenować. Do wyboru mamy:

miernik mocy,
czujnik tętna,
trenażer rowerowy.

Nie wszystkie treningi wymagają trenażera rowerowego, lecz przy niektórych jest on zalecany ze względu na dokładność pomiaru.

Kolejny krok to określenie, ile godzin w tygodniu jeździmy i ile godzin tygodniowo możemy poświęcić na trenowanie (w trakcie trwania planu, można zmieniać harmonogram).

Wchodzimy w główne menu (więcej), dalej wybieramy zakładkę trening i wchodzimy w plany treningowe. Wyskakują nam dwie opcje: bieganie i kolarstwo, wybieramy to drugie.

Wchodząc w szczegóły harmonogramu treningu rowerowego Garmin Coach, możemy uzyskać więcej informacji o zadaniu, które nas czeka. Przy każdym dniu mamy krótki opis.

Cały plan trwa 23 tygodnie i jest on podzielony na fazy odpowiadające poszczególnym etapom:

Faza 1 – Baza – trwa 8 tygodni i 4 dni – jest to fundament pod dalszy trening, polega na zwiększeniu sprawności aerobowej oraz przygotowaniu do robienia coraz dłuższych dystansów;
Faza 2 – Budowanie – trwa 8 tygodni – w tej fazie zawarte są ćwiczenia o wyższej intensywności, które wpływają na poprawę wytrzymałości aerobowej;
Faza 3 – Pikowanie – najkrótsza z faz, trwa 5 tygodni i 4 dni – trening pod kątem ostatecznego przygotowania do wyścigu w ramach dłuższych i bardzo intensywnych jazd.