Nawodnienie z zegarkiem Garmin

Mamy bardzo gorące lato, a co za tym idzie bardzo łatwo o odwodnienie organizmu, które skutkować może bólami i zawrotami głowy, przyspieszoną pracą serca, zaburzeniami widzenia czy omdleniami, dlatego tak istotne jest, aby pamiętać o nawadnianiu organizmu.

Jakie korzyści daje nam odpowiednie nawadnianie organizmu? 

Nasz organizm zbudowany jest w około 60% z wody. Bierze ona udział m. in. w termoregulacji, ochronie stawów czy usuwaniu zbędnych składników przemiany materii.
Jako osoby aktywne, tracimy jej bardzo dużo wraz z potem, podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, biegania czy jazdy na rowerze więc bardzo istotne jest, aby na bieżąco uzupełniać ją w organizmie i nie doprowadzać do odwodnienia.

Jak sprawdzić nawodnienie organizmu?

W aplikacji Garmin Connect, możemy w szybki i łatwy sposób monitorować płyny które przyjmujemy w ciągu dnia.
Oprócz monitorowania nawodnienia w aplikacji, możemy monitorować je również bezpośrednio w zegarku – w niektórych modelach widżet nawodnienia wbudowany jest automatycznie, w innych natomiast należy go pobrać z aplikacji Connect IQ.

Na przykładzie Garmin Fenix 6s pokażę, jak ustawić nawodnienie organizmu w aplikacji, jak dodać widżet do zegarka oraz jak ustawić alert przypominający o prawdiłowym nawodnieniu organizmu.

1. Nawodnienie organizmu w aplikacji Garmin Connect.

• Logujemy się do aplikacji Garmin Connect. Na głównym ekranie wybieramy “Dodaj dane”, a następnie “Nawodnienie”.
  
  
• Pojawia nam się opcja szybkiego dodawania ilości kubków wody, którą wypiliśmy.
  
  Jeżeli dodawanie w jednostkach takich jak kubki nam odpowiada, możemy zostać przy tym polu. Jeżeli jednak chcielibyśmy zmienić jednostki na mililitry lub uncje, klikamy trzy kreski dostępne w prawym górnym rogu, co przekieruje nas do ustawień nawodnienia, gdzie możemy je zmienić oraz ustawić własny cel dotyczący ilości wody, którą chcemy wypijać.
  
  
• Po ustawieniu parametrów i dodaniu ilości wypitej wody, możemy cofnąć się do ekranu głównego, gdzie będzie wyświetlona zarówno wprowadzona ilość, jak i cel do którego dążymy.

Aplikacja umożliwia śledzenie danych z jednego dnia, 7 dni, 4 tygodni, a nawet roku.

Zalecane jest wypijanie ok. 2,5 litra wody dziennie, natomiast pamiętać należy, aby podczas intensywnych aktywności czy wysokich temperatur, wypijać jej jeszcze więcej.

Dla osób aktywnych polecamy włączenie w ustawieniach nawodnienia opcji „Automatyczne zwiększanie celu” - po jej włączeniu, nasz dzienny cel zwiększy się w oparciu o szacowaną przez urządzenie utratę potu podczas aktywności.

2. Pobieranie aplikacji Garmin Hydration Tracking na zgodne zegarki Garmin:

• W polu wyszukiwania wpisujemy “hydration”.
• Wybieramy aplikację “Garmin Hydration Tracking”, a następnie opcję “Instaluj”.
• Po pobraniu aplikacji, widżet nawodnienia automatycznie pojawi się w dostępnych widżetach w zegarku.

3. Jak to wygląda na zegarku:



Wchodząc w widżety widzimy informację na temat ilości wody, którą już spożyliśmy, a także bezpośrednio na zegarku możemy dodać ilość płynów które przyjmujemy.

4. Ustawianie alertu, przypominającego o spożyciu wody.

Najczęściej pojawiającym się argumentem dotyczącym braku regularności w piciu wody jest zapominanie o nim, gdy organizm nie wysyła sygnałów. Z pomocą przychodzą nam tutaj zegarki i dostępna w nich funkcja umożliwiająca ustawienie alertu przypominającego o nawodnieniu.

• Wchodzimy w widżet “Nawodnienie” na zegarku
• Wchodzimy w ustawienia widżetu, a następnie w opcję “Alerty” i ustawiamy odpowiadający nam odstęp przypomnień - dostępne są opcje: wyłączone, częste (co 1 godz.), sporadyczne (co 2 godz.) i tylko po aktywności.

Po ustawieniu alertu, na zegarku wyświetlać się będzie przypomnienie.

Kiedy najlepiej uzupełniać płyny?

Odczuwalne przez organizm pragnienie, jest już informacją wysyłaną przez organizm, że brakuje mu wody – jest to najwyższy czas na jego nawodnienie.
Należy jednak pamiętać, że rekomendowane jest wypijanie niewielkich ilości wody regularnie w ciągu całego dnia, niż doprowadzenie do pojawienia się dużego pragnienia, gdzie dwa czy trzy razy dziennie wypijemy bardzo dużą ilość wody naraz.

Dowiedz się również, jak radzić sobie z upałem?