Bieganie w upalne dni - porady

Bez treningów w letnie dni, możemy zapomnieć o życiówkach podczas jesiennych startów.

Jak radzić sobie z upałem podczas treningów?

Z drugiej jednak strony, gdy termometry w trakcie dnia pokazują temperatury w okolicy 30 stopni, ciężko jest skrupulatnie realizować plan treningowy, który zaprowadzi nas do celu.

Jak więc pozostać aktywnym, a jednocześnie zadbać o swoje bezpieczeństwo i dobry stan organizmu?

Oto nasze sposoby, na poradzenie sobie z treningami w upalne dni:

1. Wychodź na trening rano lub wieczorem

Aby unikać najwyższych temperatur, najlepiej biegać rano, kiedy powietrze po nocy jest znacznie lżejsze, a słońce nie świeci jeszcze z całą swoją mocą.
Jeżeli jednak nie jesteśmy fanami zrywania się o świcie na trening lub nie mamy takiej możliwości, najlepiej odpuścić bieganie w ciągu dnia i wybrać wieczorową porę – najlepiej po zachodzie słońca.

Istotne jest, aby nie biegać w środku dnia, gdzie nasłonecznienie jest największe i nawet krótki trening w upalne dni, będzie wpływał negatywnie zarówno na nasze możliwości treningowe - chociażby przez znacznie zawyżone tętno, ale także na nasz organizm – bardzo łatwo o możliwość przegrzania, omdlenia czy nawet udaru.

2. Biegaj w lasach, parkach lub innych zacienionych miejscach

Gorący asfalt, niewielka ilość drzew i jeżdżące wokół samochody nie sprzyjają bieganiu w upalne dni.
W miarę możliwości, lepiej wybrać las czy park, gdzie teren nie jest tak mocno nagrzany, a drzewa rzucają cień, który naturalnie chroni nas przed przegrzaniem.

3. Pamiętaj o nawadnianiu

Podczas aktywności, zwłaszcza w trakcie wysokich temperatur, nasz organizm pracuje znacznie ciężej i bardzo dużą ilość płynów tracimy na potrzeby związane z termoregulacją, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na to, aby dbać o odpowiednie nawadnianie.
Pamiętać należy o tym, że wraz z potem tracimy także mnóstwo elektrolitów, dlatego istotne jest to, aby nawadniać się nie tylko wodą, ale także odpowiednimi izotonikami.

Oczywiste jest to, że podczas biegania, zwłaszcza w ciepłe dni, nie chcemy biegać z dodatkowym balastem, dlatego warto posiadać zegarek z wbudowanym modułem NFC i płatnościami zbliżeniowymi, dzięki czemu nie musimy zabierać ze sobą wody i dźwigać jej od początku treningu, ponieważ w każdej chwili możemy wskoczyć po nią do sklepu – no chyba że zdecydujemy się na bieganie w upał w lesie, wtedy może być nieco ciężej ;)

Zegarki, które posiadają wbudowany moduł płatności zbliżeniowych to np. Garmin Fenix 6, Venu 2 czy Vivoactive 4.
Wszystkie modele z możliwością płatności zegarkiem, znajdziecie w naszej ofercie.

A jeśli nie pamiętamy o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia, w wybranych zegarkach mamy możliwość ustawienia alertu przypominającego o nawodnieniu.

4. Zadbaj o przewiewne i jasne ciuchy wykonane z „technicznych” materiałów

Jak powszechnie wiadomo, ciemne kolory znacznie szybciej się nagrzewają, w związku z tym najlepiej wybierać ciuchy w jasnych kolorach, wykonane z technicznych, przewiewnych materiałów.
Można także zainwestować w ciuchy termoaktywne, które chronią przed przegrzaniem.
Dobrze jest także zadbać o lekkie nakrycie głowy.

Porady na upały - podsumowanie

Jeżeli jednak nie mamy możliwości, aby wyjść na trening rano lub wieczorem, warto rozważyć bieganie na bieżni, w klimatyzowanym pomieszczeniu siłowni lub zerkać na tętno i to właśnie je uznać za wyznacznik treningu.

Ponadto, podczas treningu w wysokich temperaturach, nasz organizm narażony jest na większy stres, co na pewno odnotują zegarki, które posiadają funkcje związane z monitorowaniem stresu (jak np. Fenix 6 czy Venu), dlatego warto zadbać o wydłużony czas regeneracji.