Przygotuj się do maratonu z zegarkiem Garmin

Wiecie już m.in. z naszych artykułów, jak przygotować się z zegarkiem Garmin do biegu na 5, 10 i 21 km. Pisaliśmy o tym tutaj: Garmin Coach.

Wiemy jednak, że część z Was marzy o przebiegnięciu królewskiego dystansu, w związku z czym, przygotowaliśmy dla Was artykuł, z którego dowiecie się, jak to zrobić przy pomocy urządzenia Garmin.

Plan treningowy Garmin na maraton

Plany treningów dostępne na platformach Garmina, ułożone są przez najlepszych trenerów z całego świata. Niezależnie od tego, czy chcemy poprawić swoją kondycję przy ćwiczeniach fitness, zacząć biegać, czy wystartować w triathlonie – na pewno każdy znajdzie tam coś dla siebie.
W tym artykule przedstawiamy jak krok po kroku, ustalić i wgrać w zgodny zegarek plan przygotowujący do maratonu.

1. Plan treningowy do maratonu, nie jest dostępny w aplikacji mobilnej, dlatego w kroku pierwszym logujemy się na swoje konto Garmin na stronie Garmin Connect.

2. Po zalogowaniu należy rozwinąć pasek znajdujący się po lewej stronie i otworzyć zakładkę „Trening”, a następnie „Plany treningów”.

3. Jak widać, możemy tutaj skorzystać z różnych planów treningowych, natomiast my szukamy planu konkretnie pod maraton, w związku z czym wybieramy opcję bieganie i spośród dostępnych planów, szukamy tego, który opisany jest jako „Maraton”.

Jeżeli dany plan nam odpowiada, możemy ustalić datę jego rozpoczęcia w prawym górnym rogu, a następnie kliknąć opcję „Zaplanuj”, aby zapisać go na naszym koncie Garmin Connect i uzyskać możliwość wydrukowania go.

4. Dostępne na platformie Garmin Connect plany treningowe podzielić możemy na dwie kategorie.

W zależności od stanu wytrenowania danej osoby:

• początkujący
• średnio-zaawansowani
• zaawansowani

W zależności od tego, na podstawie jakich parametrów chcemy trenować:

• trening na podstawie tętna*
• trening bazujący na samopoczuciu (np. biegnij spokojnym tempem)

* W przypadku wyboru treningu na podstawie tętna, polecamy zakup pasa do jego pomiaru, który będzie dokładniejszy niż optyczny czujnik tętna w zegarku. Więcej o pasach tętna i różnicach między nimi, możecie przeczytać tutaj:
Różnice między czujnikami tętna na klatkę piersiową - eAzymut.pl

Jak widać niezależnie od wyboru, każdy plan trwa 16 tygodni, różnica polega na ilości treningów w ciągu tygodnia.
Osoby zaawansowane mają nawet do 7 dni treningowych a osoby początkujące bezpieczne 3 treningi.

5. Po kliknięciu w plan treningowy możemy podejrzeć, jak wygląda plan treningowy na kolejne dni.

Jeżeli dany plan nam odpowiada, możemy ustalić datę jego rozpoczęcia w prawym górnym rogu, a następnie kliknąć opcję „Zaplanuj”, aby zapisać go na naszym koncie Garmin Connect i uzyskać możliwość wydrukowania go.

Mamy także opcję edycji nazwy i treningu:

Klikając w kolejne tygodnie, mamy możliwość przejrzenia całego planu.
Oprócz treningów biegowych pojawiają się tam także sugestie dotyczące treningów uzupełniających jak m.in. joga, pilates czy treningi siłowe.

6. Po zaplanowaniu treningu należy zsynchronizować zegarek z Garmin Connectem, aby plan treningowy został wgrany w urządzenie.

Jeżeli chcemy podejrzeć trening na następny dzień, nie musimy logować się na stronę Garmina – możemy wejść w pole Kalendarz w aplikacji, gdzie wyświetlają nam się zaplanowane treningi na konkretne dni.
W aplikacji możemy także edytować trening (dodać etap, powtórzenia itp.), jeśli czujemy się na siłach, aby zrobić więcej :)

Jeżeli wszystko już zostało zaplanowane i ustawione, nie pozostaje nam nic innego, jak rozpoczęcie treningu. :)
Aby to zrobić, wybieramy w zgodnym zegarku kolejno:

Bieg → wchodzimy w ustawienia treningu → Kalendarz treningów.

Zegarki, do których można wgrać plan treningowy, muszą posiadać obsługę zaawansowanych treningów, więc będą to m.in. zegarki z serii Fenix, Forerunner, Instinct, Vivoactive czy serii Venu.
Nie wgramy ich na ten moment do zegarków z serii Vivomove, Lily czy sportowych monitorów aktywności.