Smartwatch do 1000 zł – jaki wybrać?
Garmin Montana 750i - Wyższy standard nawigacji i przygód na nieznanych szlakach
inReach Messenger - Niezawodne źródło komunikacji w trudno dostępnych terenach
Suunto Vertical. Recenzja i porównanie z Garmin Forerunner 955 Solar
Paski do zegarka - jak o nie dbać?
Zobacz wszystkieOpublikowany : 2021-10-20 10:00:00
Kategorie : Zdrowie
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego - na pierwszy rzut oka nic nie mówi, ale gdy powiemy zakwasy - większość sportowców już doskonale wie, o czym mowa ;). Znane również jako „DOMS-y" - delayed onset muscle soreness.
Jest to ból powstały po intensywnym treningu, po którym powstały mikrouszkodzenia mięśni. Ulegają one chwilowym uszkodzeniom, które regenerując się, rosną. Stają się też silniejsze i bardziej wytrzymałe, dzięki nadbudowie włókien mięśniowych. Jest to naturalna kolej rzeczy, by kolejna aktywność o podobnej intensywności nie powodowała tego typu objawów.
Najczęściej jest to skutek nagłego powrotu do aktywności fizycznej, bez wcześniejszego przygotowania, wprowadzenia ćwiczeń angażujących wcześniej nieużywanych mięśni lub zbyt dużego wysiłku w krótkim czasie. Taki ból może utrzymywać się od kilku dni do nawet tygodnia. Wszystko zależy od możliwości regeneracyjnych naszego organizmu. Jak pozbyć się zakwasów dowiesz się w naszym dzisiejszym artykule na blogu!
Aby jak najbardziej zminimalizować ryzyko powstania zakwasów na własną rękę, każdy powinien praktykować 3 podstawowe etapy treningu:
Warto też stopniowo zwiększać obciążenie kolejnych treningów, aby przygotowywać organizm do coraz większego wysiłku.
Warto też w przeciągu następnych kilku dni, odpuścić ćwiczenia na "bolące" części ciała, tak by mogły się zregenerować. Mitem jest również fakt, że alkohol przyśpiesza regenerację ;). Co więcej, spowalnia on proces odnowy organizmu, wypłukuje potrzebne nam elektrolity oraz utrudnia odbudowywanie się glikogenu w mięśniach.
Należy też pamiętać, że zbyt mocne i intensywne rozciąganie, może narobić więcej szkód niż korzyści.
Trenujmy i odpoczywajmy z głową. ;)
Podczas zajęć świetnie sprawdzą się również ćwiczenia oddechowe - sprawdź na blogu jak je wykonywać!