Treningi dla kolarzy w Garmin Coach

Jeśli jeździsz na rowerze już jakiś czas i chciałbyś poprawić swój poziom sprawności lub usystematyzować swoje treningi rowerowe Garmin wprowadził opcję treningową Garmin Coach przygotowującą do różnego rodzaju wyścigów kolarskich (we wcześniejszym naszym artykule omawialiśmy tę funkcję pod kątem biegania).

Wchodzimy w główne menu (więcej), dalej wybieramy zakładkę trening i wchodzimy w plany treningowe. Wyskakują nam dwie opcje: bieganie i kolarstwo, wybieramy to drugie.

Jak skorzystać z treningu rowerowego w Garmin Coach?

Mamy dostępnych 6 planów treningowych, zróżnicowanych pod kątem poziomu zaawansowania zawodnika, jak i długości wyścigów. Każdy z nich trwa od 6 do 30 tygodni.
Do każdego z tych planów wymagany jest miernik mocy lub czujnik tętna. Trenażer rowerowy jest mile widziany, ale nie obowiązkowy.

Opcje treningowe w Garmin Coach:

1. Wyścig na 100 mil (śr. zaawansowany / zaawansowany) – plan będzie odpowiedni i dla osób, które chcą przygotować się do pierwszej tak długiej jazdy, jak i dla tych, którzy chcieliby poprawić swoje wyniki na tym dystansie. Ćwiczenia bazują na stopniowej poprawie prędkości, siły i wytrzymałości.
2. Gran Fondo (śr. zaawansowany / zaawansowany) – wyścig o dużych przewyższeniach na dystansie ok. 120 km. W planie znajdują się ćwiczenia na szybkość, tętno i wspinaczki.
3. Pierwszy start na 100 km (początkujący) – trening zawiera elementy wprowadzające do dłuższego wysiłku, przeplatane odcinkami szybkościowymi.
4. Wyścig (śr. zaawansowany / zaawansowany) – trening pod kątem wyścigów różnego typu: przełajowego, szosowego czy kryteriów ulicznych; skupienie się na szybkiej zmianie tempa.
5. Próba czasowa (wszystkie poziomy umiejętności) – wyścig z czasem, przygotowanie do szybkiej jazdy.
6. Jazda górska (wszystkie poziomy umiejętności) – jazda na rowerze górskim pomagająca opanować jazdę po wyboistym terenie; możliwość trenowania na rowerze szosowym.

Po wybraniu konkretnego treningu z Garmin Coach musimy zdefiniować, na jakich akcesoriach będziemy trenować. Do wyboru mamy:

• miernik mocy,
• czujnik tętna,
• trenażer rowerowy.

Nie wszystkie treningi wymagają trenażera rowerowego, lecz przy niektórych jest on zalecany ze względu na dokładność pomiaru.

Kolejny krok to określenie, ile godzin w tygodniu jeździmy i ile godzin tygodniowo możemy poświęcić na trenowanie (w trakcie trwania planu, można zmieniać harmonogram).

 

Wchodzimy w główne menu (więcej), dalej wybieramy zakładkę trening i wchodzimy w plany treningowe. Wyskakują nam dwie opcje: bieganie i kolarstwo, wybieramy to drugie.

Mamy dostępnych 6 planów treningowych, zróżnicowanych pod kątem poziomu zaawansowania zawodnika, jak i długości wyścigów. Każdy z nich trwa od 6 do 30 tygodni.
Do każdego z tych planów wymagany jest miernik mocy lub czujnik tętna. Trenażer rowerowy jest mile widziany, ale nie obowiązkowy.

Wchodząc w szczegóły harmonogramu treningu rowerowego Garmin Coach, możemy uzyskać więcej informacji o zadaniu, które nas czeka. Przy każdym dniu mamy krótki opis.

Cały plan trwa 23 tygodnie i jest on podzielony na fazy odpowiadające poszczególnym etapom:

• Faza 1 – Baza – trwa 8 tygodni i 4 dni – jest to fundament pod dalszy trening, polega na zwiększeniu sprawności aerobowej oraz przygotowaniu do robienia coraz dłuższych dystansów;
• Faza 2 – Budowanie – trwa 8 tygodni – w tej fazie zawarte są ćwiczenia o wyższej intensywności, które wpływają na poprawę wytrzymałości aerobowej;
• Faza 3 – Pikowanie – najkrótsza z faz, trwa 5 tygodni i 4 dni – trening pod kątem ostatecznego przygotowania do wyścigu w ramach dłuższych i bardzo intensywnych jazd.

Po synchronizacji nasze treningi mamy w zegarku pod zakładką „ćwiczenie na dziś”, gotowe do realizacji ;)

Garmin Coach, dostępny jest w zegarkach:

• Venu
• Venu SQ / SQ Music
• Venu 2 / 2s
• Venu 2 Plus
• Vívoactive 3 / 3 Music
• Vivoactive 4 / 4s
• Forerunner 45 / 45s
• Forerunner 55
• Forerunner 245 / 245 Music
• Forerunner 645 / 645 Music
• Forerunner 745
• Forerunner 935
• Forerunner 945
• Fenix 5 / 5S / 5X
• Fenix 5 Plus /5S Plus / 5X Plus 
• Fenix 6 / 6S / 6X
• Fenix 7
• Quatix 6
• Instinct
• Instinct 2
• Tactix Delta
• Tactix 7
• D2 Air