Pomiar dynamiki biegu

Opublikowany : 2022-03-30 12:00:00
Kategorie : Czujniki , Technologia , Zdrowie , Zegarki sportowe

Bieganie to najprostszy sport - wystarczy założyć odpowiednie buty i przestawiać prawą i lewą nogę do przodu :) Co jednak, jeśli chcemy poprawić swoje wyniki lub mamy problem z notorycznie nawracającą kontuzją? W takich przypadkach warto zwrócić uwagę na parametry związane z dynamiką biegu.

Aby otrzymywać informacje o dynamice biegu w zgodnym zegarku Garmin, należy połączyć urządzenie z czujnikiem do pomiaru dynamiki takim jak:

czujnik Running Dynamics POD, który możemy zamocować do pasa z tyłu naszych spodenek
czujnik tętna HRM4-Run, HRM-Tri lub HRM-Pro, który zakładamy na klatkę piersiową

pomiar dynamiki biegu w zegarkach garmin

Dynamika biegu w zegarkach Garmin, to pomiar sześciu parametrów:

Rytm, czyli liczba kroków przypadająca na minutę biegu.

Kadencja jest jednym z najistotniejszych parametrów biegowych.
Dzięki jej poprawie uczymy się biegać ekonomiczniej, skracamy krok bliżej centrum ciała i szybciej odrywamy stopę od podłoża, co pozwoli nam poprawić czas na zawodach.

Szukając informacji na temat idealnego rytmu biegu, na pewno spotkacie się z liczbą 180 kroków na minutę – taki bowiem wynik Jack Daniels zaobserwował u zawodowych biegaczy. Jeżeli jednak jesteśmy amatorami, którzy biegają zdecydowanie wolniej od elity, a przede wszystkim kadencję biegu mierzą podczas treningu, nie ma sensu dążyć na siłę do tej magicznej liczby 180.

Warto po prostu zadbać o to, aby poprawiać ten parametr.

Bilans czasu kontaktu z podłożem dla lewej i prawej nogi

Ta funkcja pozwala nam sprawdzić symetrię naszego biegu. Idealnym rozwiązaniem jest bilans 50/50, który wg. wielu trenerów pozwala zmniejszyć ryzyko urazów i polepszyć wyniki.

Może się też zdarzyć, że nasz bilans będzie znacząco odbiegał od środka dla jednej nogi – wtedy warto zastanowić się z czego wynika różnica i udać się do fizjoterapeuty, w celu wyeliminowania dysfunkcji i zapobiegnięciu kontuzji.

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem:
Kolorowa strefa	Czerwony	Pomarańczowy	Zielony	Pomarańczowy	Czerwony
Symetria	Słaba	Niezła	Dobry	Niezła	Słaba
Procent innych biegaczy	5%	25%	40%	25%	5%
Bilans czasu kontaktu z podłożem	> 52,2% L	50,8–52,2% L	50,7% L–50,7% P	50,8–52,2% P	> 52,2% P

Długość kroku

Jest to odległość pokonywana z każdym krokiem.

Parametr ten jest bardzo indywidualny, bowiem zależy od wielu czynników takich jak budowa ciała, siła, elastyczność mięśni itp., które u każdego są inne.

Po zgraniu treningu do aplikacji Garmin Connect, można zaobserwować jak długość kroku zmienia się w zależności od innych parametrów (np. w zależności od tempa).

Odchylenie pionowe

Jest to wysokość odbicia przy każdym kroku podczas biegu.

Dzięki zmniejszeniu odchylenia pionowego, nasz organizm nie będzie tracił energii na ruchy w górę i w dół, co wpłynie na nasze możliwości biegowe.

Zmniejszenie odchylenia pionowego sprawia również, że obciążenie dolnej części ciała podczas kontaktu z podłożem jest mniejsze.

pomiar dynamiki biegu garmin w trakcie treningu

Odchylenie od długości.

Jest to pomiar odbicia podzielony przez długość kroku, wyrażony w procentach. Jak określa to firma Garmin – długość kroku, to nasza korzyść, która przybliża nas do celu, natomiast ruch pionowy jest naszym kosztem, gdzie wydatkujemy energię. Niskie wskazanie współczynnika pionowego oznacza niewielki koszt i dużą korzyść ze względu na przybliżanie się do celu, bez marnowania energii na ruch do góry.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości:
Kolorowa strefa	Wartość procentowa w strefie	Zakres odchylenia pionowego na wysokości klatki piersiowej	Zakres odchylenia pionowego na wysokości talii	Odchylenie do długości na wysokości klatki piersiowe	Odchylenie do długości na wysokości talii
Fioletowy	> 95	< 6,4 cm	< 6,8 cm	< 6,1%	< 6,5%
Niebieski	70–95	6,4–8,1 cm	6,8–8,9 cm	6,1–7,4%	6,5–8,3%
Zielony	30–69	8,2–9,7 cm	9,0–10,9 cm	7,5–8,6%	8,4–10,0%
Pomarańczowy	5–29	9,8–11,5 cm	11,0–13,0 cm	8,7–10,1%	10,1–11,9%
Czerwony	< 5	> 11,5 cm	> 13,0 cm	> 10,1%	> 11,9%

Czas kontaktu z podłożem.

Jest to parametr, pokazujący czas, przez jaki stopa ma kontakt z podłożem podczas biegu.

Śledząc ten parametr, możemy zauważyć, czy np. nie hamuje nas nieumiejętność szybkiego odrywania stóp od ziemi, co może wpływać na czas biegu.

Jak informuje firma Garmin:

„Czas kontaktu z podłożem jest zazwyczaj szczególnie krótki w przypadku najlepszych biegaczy, u których może wynosić poniżej 200 ms. U praktycznie wszystkich doświadczonych biegaczy czas kontaktu z podłożem jest krótszy niż 300 ms.”

Na ekranie danych dynamiki biegu znajduje się kolorowy wskaźnik, dzięki któremu możemy porównać nasze wyniki z wynikami innych biegaczy. Wartości w kolorze czerwonym i pomarańczowym charakteryzują nieco wolniejszych biegaczy, natomiast kolor zielony, niebieski i fioletowy tych bardziej doświadczonych i szybszych.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu:
Kolorowa strefa	Wartość procentowa w strefie	Zakres rytmu	Zakres czasu kontaktu z podłożem
Fioletowy	> 95	> 183 kroków/min	< 218 ms
Niebieski	70–95	174–183 kroki/min	218–248 ms
Zielony	30–69	164–173 kroki/min	249–277 ms
Pomarańczowy	5–29	153–163 kroki/min	278–308 ms
Czerwony	< 5	< 153 kroki/min	> 308 ms

Jeśli doszliśmy więc do momentu, w którym bieganie wchodzi na wyższy poziom, zależy nam na poprawie wyników i ekonomicznym bieganiu, warto zainwestować w zegarek i zgodne urządzenie do pomiaru dynamiki biegu.