Opublikowany : 2025-01-15 12:00:00
Kategorie : Garmin Connect , Technologia , Zdrowie
Wraz z początkiem nowego roku postanawiasz zmienić swoje życie. Zaczynasz się zdrowo odżywiać, biegać, chodzić na siłownię, pić więcej wody, a po chwili… Po prostu przestajesz. Brakuje Ci siły, czasu, chęci... Brzmi znajomo? Mnóstwo osób szybko porzuca swoje postanowienia noworoczne, ale w tym roku nie musisz być jedną z nich. Przygotowaliśmy porady, dzięki którym zmiany wprowadzone z Nowym Rokiem staną się zdrowymi nawykami, które będą towarzyszyć Ci przez długie lata.
Pierwszym krokiem do wprowadzenia zmian będzie określenie głównego celu. Powinien być i – co najważniejsze – możliwy do zrealizowania. Bardzo istotne jest również to, abyś mógł łatwo powiedzieć czy został osiągnięty. Wyjaśnijmy to na przykładzie. Jeśli postanowienie będzie brzmiało „W nowym roku zacznę biegać”, prawdopodobnie porzucisz je dość szybko – w końcu masz tylko zacząć biegać, więc nawet po jednym treningu taki cel można uznać za osiągnięty. Natomiast jeśli sprecyzujesz założenie poprzez określenie konkretnego dystansu i ram czasowych (np. za 3 miesiące będę w stanie przebiec 10 km), będziesz zmierzać do konkretnego punktu. Sprawi to, że trudniej będzie odpuścić – będziesz miał swój cel cały czas w zasięgu wzroku.
Jeśli Twój cel wymaga wiele czasu i pracy, utrzymanie motywacji może być trudne. Nagroda majacząca gdzieś daleko na horyzoncie może w końcu stać się zbyt rozmyta, a droga do niej – nużąca. Dlatego bardzo ważne jest, aby zaczynać od mniejszych celów i wyznaczać kamienie milowe. Jeśli marzysz o pokonaniu półmaratonu, ale dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, wyznacz sobie kilka etapów – np. pokonanie 5, a następnie 10 km. Osiągnięcie każdego z nich pokaże Ci, że treningi, które wykonujesz, przynoszą efekty. Podbuduje też Twoje poczucie własnej wartości. Regularne sprawdzanie swoich możliwości pozwala zauważyć postępy. To z kolei sprawia, że długodystansowy cel wydaje się coraz bardziej osiągalny. Możesz też wypracować system, w którym będziesz się w jakiś sposób nagradzać. Pamiętaj jednak, że nagrodą powinno być coś przyjemnego, ale nie odpuszczenie postanowienia, nawet chwilowe. Im częściej będziesz robić sobie wolne, tym trudniej będzie Ci wrócić.
Zmienianie nawyków i treningi łączy istotna rzecz: wymagają konsekwencji i planowania. Jeśli nie ułożysz planu, którego efektem ma być osiągnięcie konkretnego celu, to bardzo szybko się zniechęcisz – nie będziesz wiedzieć, w jaki sposób działać. Zadania wymyślane na bieżąco mogą sprawić, że będziesz stał w miejscu. Bardzo istotne jest, aby – podobnie jak w przypadku samego określania celów – podejść do planowania rozsądnie. Jeśli dopiero wkraczasz w świat danego sportu, nie porywaj się na długie, wymagające treningi. Jeśli będziesz ćwiczyć zbyt ciężko, bardziej prawdopodobne jest, że szybko się zrazisz. Dwa dni bólu mięśni po każdym treningu nie brzmią najlepiej, prawda? Dodatkowo takie działanie zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Jeśli masz zegarek sportowy, taki jak Forerunner 265, określi on przybliżony czas regeneracji. Osoby, które np. wracają do sportu po dłuższej przerwie i mają wiedzę na temat tego, jak powinien wyglądać plan treningowy, mogą pokusić się o jego samodzielne ułożenie. Jeśli dopiero zaczynasz, warto poprosić o radę bardziej doświadczone osoby.
Podczas zwiększania aktywności bardzo ważny jest rozsądek i dopasowanie obciążenia do swoich możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, weź pod uwagę podjęcie współpracy z trenerem. Wspólnie omówicie cele i ustalicie najlepszą oraz najzdrowszą drogę do ich osiągnięcia. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie chcesz decydować się na tego typu współpracę, ale masz zegarek sportowy, który obsługuje treningi interwałowe, możesz skorzystać z gotowych planów Garmin Coach. Wirtualny trener przygotuje Cię do biegu na 5, 10 km lub do półmaratonu. Plany są adaptacyjne – dostosowują się do Twojego poziomu. W aplikacji dostępne będą również filmy i wskazówki dotyczące m.in. techniki. Jeśli zdecydowałeś się na zakup bardziej zaawansowanego zegarka, takiego jak Forerunner 965 czy Fenix 8, możesz skorzystać również z codziennych sugestii treningowych. Mogą być one dostosowane do twojego samopoczucia, szacowanego stanu organizmu, a także ułożone w taki sposób, aby przygotować Cię do konkretnego startu.
Trening to nie tylko wykonywanie zadań, ale także analizowanie wyników. Brzmi poważnie? Tak naprawdę chodzi o to, aby regularnie sprawdzać, czy robimy postępy. Jeśli przeanalizujesz swoje treningi i zobaczysz, że Twoje średnie tempo zmalało, będzie to doskonała motywacja do dalszych treningów – w końcu jesteś coraz bliżej osiągnięcia celu. Jeśli chcesz zwiększyć codzienną aktywność, np. pokonywać każdego dnia określoną liczbę kroków lub pięter, ustaw w zegarku odpowiednie cele. Gdy Twoje założenia zostaną spełnione, urządzenie Cię o tym poinformuje. Będziesz mógł także przejrzeć statystyki, a w widoku kalendarza spełnione cele zostaną oznaczone odpowiednim kolorem. Twój zegarek czy aplikacja to wspaniały dziennik treningowy!
Samotny wilk czy mistrz współzawodnictwa? Określ, co na Ciebie działa. Dla niektórych dzielenie się swoimi wynikami jest bardzo dobrą motywacją. Jeśli Twoi znajomi również próbują zwiększyć aktywność, dodajcie się do znajomych w aplikacji Garmin Connect. Dzięki temu będziecie mogli porównywać wyniki, podglądać nawzajem swoje aktywności i tworzyć wyzwania.
Nagły przypływ motywacji i determinacji, który odczuwasz w związku z rozpoczęciem nowego roku, może powodować, że będziesz chciał dążyć do celu za wszelką cenę. Pamiętaj jednak, że postęp rzadko kiedy jest liniowy, a do wzrostu formy i wypracowania nowych nawyków potrzeba nie tylko chęci, ale także czasu, konsekwencji i… cierpliwości. Umiejętność odpuszczania w odpowiednich momentach jest tak samo ważna jak treningi. Jeśli np. chorujesz – zrób dzień przerwy lub zamień aktywność na lżejszą. Trenowanie w sytuacji, gdy organizm jest przemęczony, zwiększa ryzyko kontuzji. Zegarki sportowe oferują rozbudowany monitoring zdrowotny, który pomaga obserwować reakcje ciała na nowy tryb życia. Warto zwrócić uwagę m.in. na wynik snu, Body Battery (czyli szacowany poziom energii w danym momencie) czy czas regeneracji. Postaraj się jednak nie omijać treningów jeśli nie jest to absolutnie konieczne – utrzymanie dyscypliny jest bardzo ważne.
Wspominaliśmy już o motywacji. Dobrze byłoby, gdybyś miał więcej niż jeden powód do działania. Najlepiej je spisz i w momentach zwątpienia wracaj do tej listy, aby przypomnieć sobie, dlaczego chcesz coś zmienić w swoim życiu. Jeśli potrzebujesz inspiracji, pomyśl np. o tym, że regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ krążeniowo-oddechowy, uczy konsekwencji, wzmacnia mięśnie i kości oraz poprawia samopoczucie nie tylko fizyczne, ale też psychiczne.
Jeśli w poprzednich latach realizowanie postanowień noworocznych nie szło Ci najlepiej, warto, abyś spróbował jeszcze raz, ale z innym nastawieniem. Nie zrażaj się porażkami – pamiętaj, że postęp nie zawsze jest liniowy. Podczas wprowadzania każdego rodzaju zmian mogą przytrafiać się zarówno górki, jak i dołki. A jeśli coś nie pójdzie po Twojej myśli, pamiętaj, że Nowy Rok nie jest jedynym dniem, w którym można zacząć robić coś dla siebie – każdy moment jest na to dobry.