Monitorowanie snu z urządzeniami Garmin

Faza REM

Faza REM (z ang. Rapid Eye Movement) charakteryzuje się występowaniem szybkich ruchów gałek ocznych. Na tym etapie pojawiają się również sny. Następuje przyspieszony oddech i tętno. Ciśnienie krwi również rośnie — do wartości zbliżonych do okresu przebudzenia.

Sen REM jest istotny dla naszego mózgu. Wspomaga pamięć, zdolność uczenia się i przetwarzania informacji. Gdy jest go niewystarczająco dużo, następuje zwiększone ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji. Gdy sen REM jest zbyt długi, powinniśmy zwrócić większą uwagę na poziom stresu w ciągu dnia. Masa ciała również może mieć wpływ na długość tej fazy. Pozostałe etapy snu możemy zakwalifikować do tzw. fazy NREM (non rapid eye movement).

Sen płytki

Sen płytki charakteryzuje się tym, że tętno i oddech ulegają spowolnieniu, spada temperatura ciała. Według informacji podanych w naszej aplikacji: „aktywność fal mózgowych zwalnia, ale występują krótkie impulsy aktywności elektrycznej, zwane inaczej wrzecionami snu. Mózg przetwarza wtedy wspomnienia i fakty. Podczas płytkiego snu ma miejsce także odprężenie i naprawa komórek”.

Zbyt krótki sen płytki oznacza braki w tych procesach. Zbyt długi może powodować zmęczenie, problemy z koncentracją i zapamiętywaniem.

Sen głęboki

Na sen głęboki mają wpływ m.in. takie czynniki jak stres, alkohol, słabe warunki, choroby czy też ilość ćwiczeń wydolnościowych, jakie wykonujemy. Jest to etap, w którym sen jest najsilniejszy. Jest potrzebny dla naszej odporności, regeneracji mięśni i ogólnie rzecz biorąc energii, jaką zgromadzimy na kolejny dzień.

Gdy nasz całkowity czas snu jest zbyt krótki, zazwyczaj cierpi na tym również sen głęboki.

Okresy przebudzenia

Według wskazówek z aplikacji Garmin Connect, dobry sen wymaga spania bez przerw. Jeśli sen zostanie przerwany przez fazy niespokojnego snu lub dłuższy okres przebudzenia, może to zakłócić cykl etapów snu, który ma kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu i mózgu.

Fazy niespokojnego snu są naturalne, jednak każde przerwanie snu powoduje powrót do fazy płytkiego snu, a gdy jest zbyt częste, może doprowadzić do wybudzenia. Częste ruchy podczas snu lub pobudzenie zakłócają cykl snu i mogą powodować uczucie fizycznego i psychicznego wyczerpania następnego dnia.

Co więcej, z czasem niepokój może doprowadzić do obniżenia nastroju, gorszej pamięci i problemów poznawczych. Zbyt dużo czasu przebudzenia lub zwiększony niepokój wiążą się z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, co może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.